{"id":8705,"date":"2021-06-03T14:09:38","date_gmt":"2021-06-03T18:09:38","guid":{"rendered":"https:\/\/douleurquebec.ca\/nos-services\/outils-dauto-gestion\/"},"modified":"2025-02-14T10:33:51","modified_gmt":"2025-02-14T15:33:51","slug":"self-management-tools","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/douleurquebec.ca\/en\/our-services\/self-management-tools\/","title":{"rendered":"Self-management tools"},"content":{"rendered":"\t\t
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Qu\u2019est-ce que l\u2019autogestion ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Vous pouvez avoir l\u2019impression que la douleur chronique contr\u00f4le votre vie. Comme la science m\u00e9dicale ne poss\u00e8de pas tous les moyens de vous aider, l\u2019autogestion vous permet de contr\u00f4ler votre douleur. Lorsque vous attendez qu\u2019on vous soigne, vous mettez votre vie sur pause. Les strat\u00e9gies d\u2019autogestion vous donnent le pouvoir de pr\u00e9venir une augmentation de la douleur pendant ces p\u00e9riodes d\u2019attente. Elles contribuent \u00e0 modifier votre douleur, ce qui peut aider \u00e0 am\u00e9liorer votre fonctionnement dans la vie de tous les jours.<\/p>

\u00ab L\u2019autogestion \u00bb signifie d\u2019utiliser des strat\u00e9gies pour faire face \u00e0 la douleur chronique et la r\u00e9duire. Elle peut vous aider \u00e0 prendre le contr\u00f4le et \u00e0 avoir une bonne qualit\u00e9 de vie, malgr\u00e9 votre douleur. Elle sert aussi \u00e0 prendre une part active dans la gestion de votre douleur chronique, plut\u00f4t que simplement se fier aux fournisseurs de soins de sant\u00e9 pour la traiter.<\/strong><\/p>

L\u2019autogestion vous permet d\u2019accepter que la douleur chronique fasse partie de votre vie et apprendre \u00e0 vivre avec elle. Cela veut dire reconna\u00eetre les r\u00e9percussions biologiques, sociales et psychologiques de la douleur sur votre vie et savoir que vous avez le pouvoir d\u2019am\u00e9liorer votre situation.<\/p>

Il existe diff\u00e9rentes strat\u00e9gies ou diff\u00e9rents outils d\u2019autogestion. Vous pouvez b\u00e9n\u00e9ficier de divers outils \u00e0 diff\u00e9rents moments de votre vie. Certains, comme les \u00e9tirements et la relaxation effectu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement, peuvent \u00eatre utilis\u00e9s pour pr\u00e9venir la douleur excessive. D\u2019autres, comme le changement des dialogues internes et l\u2019affirmation de soi peuvent vous aider lors de la mont\u00e9e de votre douleur. Le but de l\u2019autogestion de la douleur chronique est de savoir utiliser les outils qui sont \u00e0 votre disposition lorsque vous en avez besoin. Ils peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9duire la douleur et vous permettre de participer aux activit\u00e9s qui sont importantes pour vous.<\/p>

Lorsque vous apprenez comment autog\u00e9rer votre douleur chronique, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous pouvez faire, plut\u00f4t que sur la douleur et sur ce que vous ne pouvez r\u00e9aliser.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Pourquoi est-il important d\u2019apprendre \u00e0 accepter votre douleur chronique ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Au cours des 10 derni\u00e8res ann\u00e9es, les recherches ont d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019acceptation de la douleur chronique est associ\u00e9e \u00e0 moins de douleur, \u00e0 moins d\u2019incapacit\u00e9 caus\u00e9e par la douleur et \u00e0 moins de d\u00e9tresse \u00e9motionnelle concernant la douleur.<\/span><\/p>

L\u2019acceptation est un processus quotidien continu qui implique de :<\/span><\/p>

  • R\u00e9aliser le besoin d\u2019aide ;<\/span><\/li>
  • Recevoir un diagnostic ;<\/span><\/li>
  • R\u00e9aliser qu\u2019il n\u2019existe aucune cure ;<\/span><\/li>
  • R\u00e9aliser que cela pourrait \u00eatre pire ;\u00a0<\/span><\/li>
  • Red\u00e9finir ce qui est normal.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    La Dre Diane Lachapelle et ses coll\u00e8gues ont \u00e9tudi\u00e9 le cas de 45 femmes (de 23 \u00e0 75 ans) souffrant d\u2019arthrite et de fibromyalgie qui voulaient comprendre le processus d\u2019acceptation de leur douleur chronique. Ces femmes n\u2019aimaient pas le terme \u00ab acceptation \u00bb, parce que pour elles, il signifiait \u00ab abandonner \u00bb ou \u00ab tomber dans \u00bb la douleur. Elles pr\u00e9f\u00e9raient des termes et des phrases comme \u00ab comprendre \u00bb, \u00ab faire face \u00e0 \u00bb et \u00ab assumer \u00bb. Les participantes ont d\u00e9crit l\u2019acceptation comme prendre part aux activit\u00e9s de la vie et d\u2019en assumer le contr\u00f4le, malgr\u00e9 leur douleur tout en esp\u00e9rant que celle-ci\u00a0 diminuera, mais \u00e9galement de r\u00e9aliser que cette douleur est chronique.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Quels sont les diff\u00e9rents types d\u2019exercices?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Les ergoth\u00e9rapeutes et les physioth\u00e9rapeutes utilisent l\u2019exercice comme partie de leur traitement. Ils peuvent vous prescrire des exercices sp\u00e9cifiques, qui peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer :<\/span><\/p>

    • La gu\u00e9rison des tissus ;<\/span><\/li>
    • L\u2019amplitude des mouvements ;<\/span><\/li>
    • La force ;<\/span><\/li>
    • La connaissance du corps ;<\/span><\/li>
    • Le contr\u00f4le moteur ;<\/span><\/li>
    • La fonction ;<\/span><\/li>
    • Les \u00ab patterns \u00bb neurophysiologiques li\u00e9s au mouvement ;<\/span><\/li>
    • L\u2019auto-efficacit\u00e9 ;<\/span><\/li>
    • Les muscles faibles ou fatigu\u00e9s ;<\/span><\/li>
    • Les mod\u00e8les d\u2019activation anormale.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      L\u2019\u00e9tirement<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Le th\u00e9rapeute peut prescrire de l\u2019exercice pour \u00e9tirer vos tissus conjonctifs et vos muscles. Des exercices d\u2019\u00e9tirement sp\u00e9cifiques peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire votre peur d\u2019effectuer certains mouvements. L\u2019\u00e9tirement peut \u00e9galement aider \u00e0 contrecarrer les effets des anciennes r\u00e9ponses protectrices de vos muscles.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      Le renforcement et la stabilit\u00e9 motrice<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tCertains exercices aident \u00e0 renforcer les muscles d\u00e9conditionn\u00e9s (flasques). Le d\u00e9conditionnement peut s\u2019\u00eatre produit avant ou apr\u00e8s la blessure.<\/span>\n\nParfois, quand on \u00e9prouve de la douleur chronique, il y a \u00ab sensibilisation \u00bb du syst\u00e8me nerveux. Quand il y a sensibilisation, le moindre mouvement peut produire ou augmenter la douleur, ce qu\u2019on appelle la \u00ab r\u00e9ponse protectrice \u00bb. Un th\u00e9rapeute adaptera les exercices de mani\u00e8re \u00e0 ne pas causer de r\u00e9ponses protectrices ind\u00e9sirables. Des exercices de renforcement aident \u00e0 d\u00e9sensibiliser le syst\u00e8me nerveux aux forces des contractions musculaires.<\/span>\n\nLes exercices de stabilit\u00e9 motrice se concentrent sur les muscles profonds de la stabilit\u00e9. Ces muscles peuvent \u00eatre inhib\u00e9s chez les personnes souffrant de douleur chronique. Les exercices de stabilit\u00e9 motrice exigent que vous soyez concentr\u00e9s. Ils forcent le syst\u00e8me nerveux \u00e0 se concentrer sur l\u2019exercice, loin de la douleur. Au d\u00e9but, les exercices de contr\u00f4le moteur sont doux. Ainsi, s\u2019il y a sensibilisation du syst\u00e8me nerveux, celui-ci n\u2019interpr\u00e8te pas les exercices comme dangereux pour les muscles touch\u00e9s.<\/span>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Le yoga<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Le yoga peut aider les personnes souffrant de douleur chronique; ce n\u2019est pas que des \u00e9tirements. Il comprend la relaxation, la connaissance du corps, la respiration, des mouvements doux, la concentration et la m\u00e9ditation. Lorsqu\u2019il est enseign\u00e9 par un professeur qualifi\u00e9, le yoga peut aider \u00e0 soulager la plupart des aspects de la douleur chronique.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      La restauration fonctionnelle<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Les programmes de restauration fonctionnelle sont habituellement li\u00e9s au travail. Ils sont appliqu\u00e9s par un physioth\u00e9rapeute et par une \u00e9quipe multidisciplinaire. Le programme pourrait \u00eatre sp\u00e9cifique au travail. Il comprend une approche cognitivo-comportementale (changer vos pens\u00e9es et vos comportements) ainsi qu\u2019un conditionnement physique intense. Le conditionnement physique am\u00e9liore votre capacit\u00e9 a\u00e9robique, la force musculaire, l\u2019endurance et la coordination.<\/span><\/p>

      Ces programmes sont habituellement con\u00e7us pour des groupes de patients sp\u00e9cifiques, comme ceux qui \u00e9prouvent une lombalgie chronique. Ils se sont av\u00e9r\u00e9s une r\u00e9ussite pour am\u00e9liorer la fonction. \u00c0 un moindre degr\u00e9, ils peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire la douleur.<\/span><\/p>

      Se sentir mieux malgr\u00e9 la douleur implique s\u00e9parer la douleur et la souffrance. \u00ab J\u2019ai encore mal, mais je peux mieux bouger maintenant, et cela ne m\u2019emb\u00eate plus tellement. \u00bb<\/span><\/p>

      Les composantes d\u2019un programme de restauration fonctionnelle sont les suivantes :<\/span><\/p>

      • Les \u00e9valuations formelles r\u00e9p\u00e9t\u00e9es des probl\u00e8mes physiques, pour guider, individualiser et contr\u00f4ler le progr\u00e8s ;<\/span><\/li>
      • Les \u00e9valuations psychosociales et socio-\u00e9conomiques. Elles aident \u00e0 guider et \u00e0 individualiser les programmes ainsi qu\u2019\u00e0 contr\u00f4ler la douleur, la d\u00e9ficience, le comportement et les r\u00e9sultats ;<\/span><\/li>
      • Les programmes de gestion des d\u00e9ficiences multiples utilisant des techniques cognitivo-comportementales ;<\/span><\/li>
      • Les interventions psychopharmacologiques si des substances toxiques doivent \u00eatre extraites du corps. Elles comprennent \u00e9galement la gestion psychosociale ;<\/span><\/li>
      • Les \u00e9valuations continues des r\u00e9sultats. Elles sont effectu\u00e9es en utilisant des crit\u00e8res standards. Des entretiens dirig\u00e9s peuvent \u00eatre utilis\u00e9s ;<\/span><\/li>
      • Une approche d\u2019\u00e9quipe comportant de fr\u00e9quentes r\u00e9unions d\u2019\u00e9quipe supervis\u00e9es par un physioth\u00e9rapeute ou par une \u00e9quipe multidisciplinaire.<\/span><\/li><\/ul>

        Les recherches ont d\u00e9montr\u00e9 que les programmes de restauration fonctionnelle qui comprennent toutes ces composantes peuvent r\u00e9duire le nombre de jours d\u2019absence pour maladie chez certains travailleurs souffrant de dorsalgie chronique.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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        Prendre en main les techniques d\u2019autogestion\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Vous devez apprendre \u00e0 soigner vos propres blessures, maladies et d\u00e9ficiences. C\u2019est ce qu\u2019on appelle l\u2019autogestion. Plusieurs techniques peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour enseigner l\u2019autogestion. Elles comprennent\u00a0:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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        • Les techniques de r\u00e9troaction biologique. Elles aident \u00e0 r\u00e9duire la tension musculaire. Elles vous permettent de pratiquer un mouvement doux, coordonn\u00e9 et entra\u00eenant moins de douleur ;<\/span><\/li>
        • La relaxation et la m\u00e9ditation. Elles peuvent vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 diminuer la tension corporelle avant un exercice. Elles vous aident \u00e0 demeurer d\u00e9tendu durant le mouvement et l\u2019exercice ;<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          • Le r\u00eave \u00e9veill\u00e9 dirig\u00e9 et la bo\u00eete-miroir. Ces deux techniques aident \u00e0 changer la fa\u00e7on dont votre cerveau traite l\u2019information sur la connaissance de votre corps. La th\u00e9rapie par le miroir a aid\u00e9 certaines personnes souffrant de douleur chronique dans les membres. Il s\u2019agit de bouger le membre dans une bo\u00eete-miroir. La r\u00e9troaction visuelle de la main affaiblie est remplac\u00e9e par celle (r\u00e9fl\u00e9chie) de la main forte. La th\u00e9rapie par le miroir combine donc le rendement moteur et la r\u00e9troaction sensorielle ;<\/span><\/li>
          • L\u2019imagerie motrice. Elle fonctionne de la m\u00eame fa\u00e7on que le r\u00eave \u00e9veill\u00e9 dirig\u00e9 et la bo\u00eete-miroir, mais au d\u00e9but, elle ne comporte pas de mouvement.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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